خطة يومية واضحة لاستعادة الهدوء النفسي وتقليل التفكير الزائد
برنامج يجمع بين الفهم العلمي المبسط، تمارين معرفية سلوكية قصيرة، وتسجيلات استرخاء تساعدك على تفكيك دائرة القلق خطوة بخطوة.
برنامج مصمم ليحول القلق من فوضى داخلية إلى خطوات واضحة قابلة للتطبيق.
كيف يبدأ القلق، لماذا يكبر، وما الفرق بين الخطر الحقيقي وإنذار الدماغ الزائف.
أوراق عمل تساعدك على فحص الأفكار الكارثية واستبدالها بتفكير متوازن.
تمارين تنفس واسترخاء قصيرة يمكنك استخدامها عند التوتر أو قبل النوم.
تقنيات عملية لكسر الاجترار، تقليل فحص المستقبل، والعودة للحاضر.
خطوات تدريجية للتعامل مع المواقف التي تهرب منها بسبب القلق.
خطة متابعة تساعدك على الحفاظ على النتائج بعد انتهاء 21 يوما.
عملية بسيطة وواضحة — لا تعقيد ولا التزامات.
املأ النموذج بالاسم والبريد ورقم الواتساب. لا يستغرق دقيقة واحدة.
تصلك رسالة تأكيد على بريدك الإلكتروني فور التسجيل بنجاح.
نرسل لك إشعارا عند بدء البرنامج مع كل تفاصيل الوصول للمحتوى.
مسار مرتب: وعي، تنظيم، مواجهة، ثم تثبيت.
تتعرف على إشارات القلق، تتعلم التنفس المنظم، وتبدأ بتسجيل أنماط التفكير.
تفكك الأفكار الكارثية، تقلل الاجترار، وتتعلم صياغة رد داخلي أكثر اتزانا.
تطبق خطوات تدريجية ضد التجنب، وتبني خطة شخصية للاستمرار.
صُمم لفئة تبحث عن طريقة منظمة بدل النصائح العامة المبعثرة.
إن كان عقلك لا يتوقف عن الاجترار، ستجد أدوات لكسر هذه الدائرة.
إن رافقك توتر يومي يسرق طاقتك، البرنامج يعطيك خطوات عملية للتهدئة.
إن كنت تريد البدء بنفسك في بيتك، هذا مسار مناسب.
إن مللت من النصائح العامة وتبحث عن تمارين منظمة، هذا لك.
إجابات سريعة على أكثر الأسئلة شيوعا.
نعم، المقاعد مجانية تماما للمسجلين الأوائل. بعد نفادها أو انتهاء المدة، سيصبح البرنامج مدفوعا.
معظم التمارين مصممة لتأخذ من 10 إلى 15 دقيقة يوميا.
لا. البرنامج أداة تدريب ووعي ذاتي مبنية على مبادئ CBT، لكنه لا يغني عن العلاج النفسي عند الحاجة.
سنرسل لك إشعارا بالبريد والواتساب فور تحديد موعد الإطلاق الرسمي.
سجّل الآن واحصل على البرنامج كاملا مجانا قبل أن يصبح مدفوعا.